Біль в колінах є другою за величиною причиною хронічного болю, і мільйони людей щодня страждають від болю в стегнах і ногах. Стегна і коліна є найбільшими суглобами в тілі, відповідальними за те, як ми ходимо і стоїмо. Біль в цих областях, а також в нижній частині спини, шиї і плечах, може йти від ніг. Фахівці стверджують, що фізіотерапія є найбільш ефективним способом полегшення цих болів і це може поліпшити якість вашого повсякденного життя.
Ось шість кращих вправ, щоб заспокоїти біль в стегнах, колінах і ногах:
Ходьба навшпиньках
Все, що вам потрібно зробити, це стати навшпиньки і почати ходити в прискореному темпі протягом 5-15 хвилин.
Прогулянка на тенісному м’ячі
Сидячи на стільці, катайте ногою тенісний м’яч по підлозі і таким чином масажуйте стопу від пальців ніг до п’ят.
Кола
Сидячи або стоячи, підніміть одну ногу і почніть повільно обертати її круговими рухами, 10 разів за годинниковою стрілкою, ще 10 разів проти годинникової стрілки, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
Опір
Оберніть стрічку навколо стільця або ліжка, сядьте на підлогу і помістіть одну ногу під іншу. Трохи зігніть коліна і спробуйте схопити стрічку верхньої ногою. Зігніть ногу назад до голови, одночасно розтягуючи стрічку, і розслабтеся. Зробіть 10 повторень обома ногами.
Підйоми п’ят
Тримайтеся за спинку стільця і встаньте за ним. Використовуйте його, щоб підтримувати рівновагу, згинаючи одну ногу позаду вас в коліні. Потім повільно підніміть п’яту іншої ноги, так щоб ви стояли на пальцях ніг, тримайтеся і знову опустіть тіло на п’яти. Зробіть 10 повторень обома ногами.
Пальці ніг
Зігніть пальці ніг і спробуйте підняти з підлоги рушник. Повторіть 10 разів обома ногами.
Згідно з дослідженнями, пара гарного взуття буде великою підмогою в лікуванні болю в колінах і стегнах, а також:
«Ніколи не носіть високі підбори. Вони збільшують ризик дегенерації колінного суглоба ».
Проте, не всі плоскі туфлі добрі для ваших ніг. Взуття, яке не забезпечують підтримки, може привести до болю в спині і коліні.
Вибирайте правильне взуття
Тісне взуття може викликати кульгавість від болю в ногах. Кросівки забезпечують амортизацію і допомагають контролювати перенапруження. При необхідності замініть взуття.
Якщо біль в коліні або тазостегновому суглобі викликана функцією вашої ноги, правильна взуття разом з ортопедичними устілками може бути дуже ефективним способом полегшення симптомів. Інвестуйте в якісне взуття.
