Усім відомо, що їсти на ніч шкідливо. Однак іноді бажання перекусити набагато сильніше за будь-які принципи. Що ж у такій ситуації робити? Даємо кілька корисних порад, які допоможуть не погладшати, жуючи щось перед сном.
Контролюйте розмір порції
Доречно з’їдати не повноцінну порцію їжі, а трохи меншу за ту, яку хочеться. Калорійність такого перекусу повинна бути не більшою за 100-150 калорій, щоб не завдати шкоди фігурі. Пізній перекус не зіпсує здоров’я, якщо це будуть ягоди, зелений салат, інші овочі або фрукти у невеликій кількості.
Після тренування їжте білок
У людей, що працюють, тренування зазвичай відбувається ввечері. А це означає, що додому ви потрапляєте ближче до пізнього вечора, а то й ночі. Витрата сил на тренуванні призводить до бажання з’їсти усе, що бачите на своєму шляху. Але робити цього не варто. Бажано перекусити чимось білковим: курячою грудкою, омлетом з 1-2 яєць, сиром, протеїновим батончиком. Так організм отримає необхідне заповнення сил і енергії, але при цьому не погладшає.
Їжте низькокалорійні продукти
Денна калорійність у середньостатистичної жінки становить близько 1500 калорій. Якщо з’їдати продукти на усю добову калорійність протягом дня, але не їсти після 18:00, то ні до чого гарного це не призведе. Вже через кілька годин голод матиме владу над розумом, і ви побіжите до холодильника. Таким чином, вийде великий профіцит. Краще залишати запас максимум на 300 калорій на той випадок, якщо захочеться перекусити перед сном.
Ляжте спати трохи раніше
Але що ж робити, якщо організм вимагає їжі, а уся добова калорійність вже спожита? У такому разі допоможе передчасний сон. Ляжте спати на кілька годин раніше, щоб забути про голод. Вранці на вас чекає дивовижне відчуття легкості!
Або ляжте спати пізніше
А можна вчинити і навпаки — лягти трохи пізніше, ніж зазвичай. З’ївши тарілку салату або плову прямо перед сном, організму стане важче заснути. А вночі він буде зайнятий тим, що перетравлюватиме їжу. Тому краще перечекати кілька годин після приймання їжі, щоб тілу стало трохи легше, і це не принесло вам зайвих кілограмів.
Їжте те, що хочете
Якщо ви розумієте, що хочете шматок піци або морозиво, то краще вгамувати свій психологічний голод. Інакше за статистикою ви зіштовхнетеся з тим, що захочете таку ж страву наступного дня. Як наслідок, з’їсте трохи більше, ніж зазвичай. Повірте, подібна страва у нормальній кількості не заподіє великої шкоди фігурі, тим більше якщо дотримані усі правила здорового способу життя.
