Хром для організму

0

Мікроелементи в нашому тілі, немов невтомні мурахи, метушаться кожен у своїй нірці, і кожен виконує важливу покладену на нього справу. В мікроскопічних дозах у нашому тілі працюють залізо, кальцій, мідь, калій, марганець і ще десятки елементів. Втім мало хто знає, що в цьому числі нутрієнтів присутній і хром (Cr). Де саме? Яка його роль в роботі найскладнішого організму на планеті? Відповіді вас здивують і… збагатять знаннями.

Функції хрому в роботі організму

Як і кожен інший елемент, хром є незамінним для життя і діяльності людини. У метаболізмі білків, холестерину, вуглеводів йому немає рівних. Cr необхідний для ефективного обміну глюкози у крові. Достатнє надходження елементу веде до зменшення обсягу інсуліну, не вищого за норму, потрібну для підтримки належного рівня цукру в крові. Зв’язок елемента з інсуліном активізує синтез білка. Хром знижує рівень шкідливого холестерину і збільшує корисний.

Більш повний перелік найважливіших функцій хрому як нутрієнта:

  • Бере участь в регуляції обміну вуглеводів та жирів;
  • Підтримує нормальний тиск крові та баланс глюкози в ній;
  • Грає важливу роль у синтезі ДНК;
  • Виводить токсини, радіонукліди і солі важких металів;
  • Захищає судини, надаючи їм еластичності;
  • Бере участь у контролі роботи міокарда – серцевого м’яза;
  • Синтезує нуклеїнові кислоти та регулює діяльність щитоподібної залози;
  • Стимулює виведення шкідливих речовин із організму;
  • Захищає нас від ожиріння, перероблюючи жир на м’язову масу;
  • Зміцнює кісткову тканину, запобігає розвитку остеопорозу.

У чому міститься хром

Як і більшість інших мікроелементів, Cr надходить в наш організм із харчовими продуктами, і зовсім необов’язково вдаватися до пошуку делікатесів, чи переходити на загадкову специфічну дієту. Хром присутній у повсякденних продуктах харчування. З таблиці ви не лише зможете обрати те, що вам до смаку, а й довідатися про кількість вмісту в харчах цього нутрієнта.

Харчовий продукт або страва

Вміст хрому (мкг)

в 100 грамах

Груша

27

Персик

14

Броколі

22

Буряк

20

Фундук

170

Фініки

30

Чорнослив

12

Яловичі печінка, серце, нирки

32

Курятина, качатина варені

35

Курячі яйця

27

Тунець

90

Лосось, короп, сом, карась, мойва

55

Олія кукурудзяна

53

Крупа кукурудзяна

23

Крупа перлова

15

Свинина, а також гриби

15

Ознаки та загрози дефіциту хрому в організмі

Коли Cr виснажується в системах нашого тіла, органи не можуть виконувати належним чином ті функції, що ми перелічили вище. Так, наприклад, токсини, радіонукліди й солі важких металів вже не досить швидко виводяться з печінки, з нирок і кишківника. Неправильна робота решти органів може призвести до низки розладів і захворювань.

Про те, що хрому недостатньо в організмі, людина дізнається за деякими ознаками. В їх числі:

  • Хронічне відчуття втоми, тривожність, безсоння та інші порушення сну;
  • Болі в голові;
  • Тремтіння, невралгічні болі та судоми в кінцівках;
  • Погіршення стану нігтів, шкіри та волосся;
  • Ослаблення імунітету;
  • Порушення координації рухів;
  • Втрата ваги тіла, або, навпаки, стрімке її збільшення;

Тривалий брак хрому в організмі несе в собі такі ризики:

  • Зміна рівня глюкози в крові;
  • Захворювання серцево-судинної системи, гіпертензія;
  • Вразливість перед онкологічними захворюваннями;
  • Розлади нервової системи;
  • Загроза цукрового діабету другого типу;
  • Порушення репродуктивної функції як в чоловіків, так і в жінок.

Хром як препарат

На щастя, сьогодні нам значно легше не допустити дефіциту хрому в організмі і тим самим запобігти його жахливим наслідкам. Cr можна отримати у формі пігулок чи капсул. Найчастіше нам пропонують його піколінат-формулу – хром у сполученні з піколіновою кислотою. В такому вигляді Cr засвоюється організмом найкраще.

Відомий американський виробник Now Foods пропонує нам піколінат хрому у формі вегетаріанських капсул. Спеціалісти компанії радять вживати препарат при порушеннях обміну жирів та вуглеводів в організмі, при надмірній вазі, підвищеному рівні холестерину в крові, уповільненому метаболізмі, при атеросклерозі.

А от компанія 21st Century збагатила формулу піколінату хрому, ввівши в неї карбонат кальцію. Пропорції речовин у таблетках Cromium Picolinate становлять 90/200. Проте, спектр їх дії виробник зазначив той же: порушення процесів обміну, надмірна вага, підвищений холестерин у крові, уповільнений метаболізм, атеросклероз.

В той самий час дещо ширший перелік має інший препарат компанії 21st Century – капсули Cinnamon Plus Chromium. Його виробник рекомендує вживати також і в тому разі, якщо брак хрому супроводжує діабет другого типу. В цих капсулах у пропорціях 400/2000 поєдналися хром і кориця.

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я