Давайте усвідомимо, що хребет – основна несуча конструкція всього тіла, яка постійно піддається тиску. Чомусь багато хто забуває про важливість здорового хребта для організму. В результаті людина отримує зміщення міжхребцевих дисків, грижі, остеохондроз, защемлення нервових корінців і багато іншого.
Сьогодні ми розповімо вам про просту вправу, яка допоможе підтримувати хребет здоровим довгі роки.
Перед сном, лежачи в ліжку або на підлозі, витягайте хребет:
Підніміть руки вгору по відношенню до свого тіла.
Коліна випрямити, а гомілковостопний суглоб направте на себе.
Сідниці напружте, а низ живота втягніть.
Поперек повинен бути щільно притиснутий до ліжка.
Зберігаючи таке положення, руки тягніть вгору, а п’яти – вниз, розтягуючи хребет.
Спочатку робіть цю вправу протягом 5 секунд, поступово збільшуючи до 20.
Потім розслабте все тіло.
Завдяки тому, що хребет розтягується, хребці також збільшують між собою відстань, тим самим звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски. Таким чином за ніч сплощені за день диски вбирають необхідну кількість рідини, і на наступний день готові знову виконувати свою амортизаційну функцію!
Загрузка...
