Ми чудово знаємо, що можна їсти на ніч, а що дуже шкідливо для організму. Але часом все ж не можемо втриматися від спокуси і заглядаємо в холодильник. До речі, такий потяг до перекусу можна зробити цілком нешкідливим, якщо замінити пиріжки і ковбасу на більш здорову їжу, інформує Ukr.Media.
Сир
Переїдання на ніч — і вам гарантований поганий сон, але і відчуття голоду теж не дасть вам нормально заснути. Кілька скибочок твердого сиру втамують відчуття голоду і не ускладнять процес травлення.
Йогурт
Як вечірній перекус відмінно підійде грецький йогурт, оскільки він містить білки і мінімум жирів. Білки дадуть вам відчуття ситості, а також допоможуть організму спалювати більше калорій.
Попкорн
Попкорн (але тільки без олії і солі) цілком допустимий як перекус, і він навряд чи вплине на вашу фігуру. Ви можете зробити попкорн смачнішим, додавши до нього часник або чорний перець. Не дивуйтеся, попкорн дійсно можна їсти на ніч.
Крекери
Ви цілком можете з’їсти кілька крекерів, але тільки з цільного зерна — і, звичайно ж, несолоні і несолодкі. Вони містять повільні вуглеводи, які швидко втамують голод і зовсім не завадять здоровому сну.
Овочі
Ви передчуваєте, що вночі обов’язково прокинетеся від відчуття голоду і з величезним бажанням перекусити, то приготуйте якусь страву заздалегідь, наприклад, салат з овочів. Наприклад, зелені овочі, оскільки в них міститься той вид вуглеводів, який швидко живить організм.
Яйця
Відварене яйце — це лише 75 калорій, тому яйця однозначно можна їсти на ніч. Ви забудете про відчуття голоду до самого ранку і не будете боятися зайвої ваги.
Пюре з яблук
Якщо вам вечорами шалено хочеться солоденького, приготуйте собі пюре з яблука з корицею. Ви можете також додати невелику жменьку родзинок. Ця страва позбавить вас від бажання поласувати цукерками і булочками, плюс зменшить рівень орексину, який впливає на апетит та безсоння.
Банан
Банан перетравлюється дуже швидко, тому його можна їсти на ніч, до того ж ви вбережете себе від пробудження через голод. Банани містять багато магнію і калію, які допомагають розслабитися і заснути.
Вишневий сік
Звичайно, ідеться тільки про натуральний вишневому сік. Цей корисний напій заповнить шлунок і матиме позитивний вплив на сон, який стане міцнішим й довшим.
Що не можна їсти перед сном?
- Прості вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби та некорисні солодощі, що швидко перетворюються на зайву вагу;
- Алкоголь. Він зневоднює організм і погіршує сон. Вам також доведеться вставати вночі (і не один раз), щоб сходити в туалет;
- Солоні та гострі продукти. Вони можуть змусити вас прокидатися, щоб випити склянку води, після чого вам буде важко знову заснути.